Träna balansen och lev längre!

– Det behöver inte vara krångligt eller svårt och det är aldrig för sent att börja, säger Mari Lundberg, professor vid Sophiahemmet Högskola.

Balans är ingen enskild förmåga utan ett samspel av syn, leder, muskler, balansorganen i inneröronen, känsel och nervsystem. Om någon av dessa inte fungerar påverkas vår balans. Tillfälligt när vi till exempel åker karusell och långvarigt vid sjukdom och skador.

– Balans är delvis medfött men kan tränas upp. Det är en färskvara som måste utmanas, säger Mari Lundberg, professor på Institutionen för hälsofrämjande vetenskap vid Sophiahemmet Högskola.

Internationell forskning visar att bra balans kan förlänga livet. Mari Lundberg hänvisar till en stor brasiliansk studie från 2021 med titeln ”Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals“. Den visar att medelålders och äldre personer som inte klarar av att stå på ett ben i tio sekunder löper större risk att dö i förtid.

Leder forskningsprojekt

Mari Lundberg leder ett projekt med forskningsmedel från Vetenskapsrådet där personer som genomgått ryggkirurgi får stöd för att, utifrån sina egna förutsättningar, öka sin fysiska aktivitet. Som en del av utvärderingen kommer forskarna att undersöka balansen då det är en viktig del av hälsan.

– Vi vet att den som har haft ont länge lätt tappar tilltron till sin egen kropp och inte vågar röra på sig av rädsla för att få mer ont eller ramla. Det blir en ond cirkel av mer stillasittande och mer smärta, säger Mari Lundberg.

I de globala rekommendationerna för fysisk aktivitet ingår balansträning vid sidan av pulshöjande och muskelstärkande aktiviteter. Balansträningen är extra viktig för personer över 65 år för att minska risken för fallolyckor.

– Det behöver inte vara krångligt eller svårt att träna upp sin balans, och många övningar kan göras hemma. Som med all träning får man bäst effekt om man anpassar träningen efter sin förmåga och sina förutsättningar, påpekar Mari Lundberg.

Stå på ett ben

Hon föreslår en så enkel övning som att stå på ett ben. Är det svajigt i början kan man använda en stol som stöd. Svårighetsgraden kan sedan ökas i takt med att balansen blir bättre. Då kan man stå på ett ben och blunda, blunda och ruska på huvudet, läsa högt ur en tidning eller sätta på en strumpa.

Fenomenet ”tantparkour” dök upp för några år sedan. Det började med ett konto på Instagram startat av Marie Ringsén i Borås som hittat ett lekfullt sätt att stärka sin kropp. I dag har hon över 54 000 följare. Mari Lundberg tror att tantparkour kan vara en bra träningsform, särskilt för den som är lite äldre.

– Att balansera på trottoarkanter, gå baklänges eller hoppa upp på en sten är ypperlig träning för balans, styrka och självförtroende. Dessutom är det roligt och en möjlighet att skapa nya bekantskaper, säger hon.

Läs mer om Mari Lundberg
Läs mer om forskning på Sophiahemmet Högskola